運動嫌いの、運動嫌いによる、動きたくない人のための運動不足解消法

どうされてますか？
車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます。
アラフォーという年齢もあって体重以上に体型の崩れがひどく、健康面も考えるとこのままではいけないという危機感はあります。
いままで幾度となくスクワットだけでも…とチャレンジしてきましたが最長でも3ヶ月しか続かず習慣化できませんでした。ウォーキングも試しましたが、目的もなく歩くことが苦痛でダメでした。
埃をかぶっているリングフィットを再開するか…。
運動嫌いの方、どうやって運動不足にならないようにしていますか？

電車通勤でなんとか強制的に歩いてる。
在宅だとほぼ動かないから行くようにしてる。

2階3階くらいなら階段使う
最初すぐハァハァ言ってたのにすいすい登れるようになる

私は畑と庭の手入れがいい感じの筋トレになってる。
草むしりしたり、畑に肥料混ぜたり、枝の剪定したり、植え替えでゴミまとめたり、気づかぬうちに腕のストレッチや膝の屈伸めちゃくちゃしてる。

①外出時は目的地から遠い駐車スペースを利用する
②車を手放す

すごい面倒だけど、洗濯物を一枚ハンガーに掛けてはベランダに持っていくって作業をしてる
かなり歩数稼ぎはできてるはずw

リングフィットやってるけど、そうか埃被ってるのか…
流石に4週目だからストーリーには飽きたけど、習慣になっちゃった…
前回よりどのくらい早くクリアできるかなとか、レベル上げ出来る方かなとか思いながらやってる

≫車生活なのですぐ近くでも車で行ってしまいます。
これ。すぐ近くを歩くようにするだけでも全然ちがうよ。

運動しようと思うからいけない。趣味作って出歩け。

友達作る一緒にがんばってくれる仲間

とりあえず歩ける日は歩けるだけ歩く、家で配信見ながらスマホでストレッチや有酸素運動やら軽い筋トレの動画をつけてやっててる。
その時続けるのは無理だと思ったことはやらない、楽しいとかできると思えたことだけやるで習慣づけた。とりあえず自分に合うものを見つける

運動嫌いの人が「運動不足にならないようにしている」方法を、実際に続いている人たちのパターンからまとめてみます。ポイントは「運動」と感じさせないことと、ハードルを極端に下げることです。1. 「運動」ではなく「ついで」や「遊び」にする日常動作を少しだけ増やす（NEATを意識）
車生活でも、駐車場の少し遠いところに停める、エスカレーターではなく階段を使う（無理のない範囲で）、テレビを見ながら立ち上がって軽く動く、など。これだけでも積もります。
目的のある動きにする
純粋なウォーキングが苦痛なら、「コンビニまで歩く」「近所のスーパーを一周する」「ポッドキャストや好きな音楽を聴きながら10分だけ」など、目的や楽しみをくっつけます。
ゲーム化を活用
埃をかぶっているリングフィットはかなり有力です。運動嫌いの人でも「ゲームとして」続けられるケースが多いです。最初は「1日5分だけ」「ストーリーを少し進めるだけ」と決めて再開するのがおすすめです。筋トレ要素が強いので、スクワット単体より続きやすい人もいます。
2. 超短時間・超低ハードルから始める「3ヶ月続かなかった」のは、最初からそれなりの負荷をかけていた可能性が高いです。
運動嫌いの人で習慣化できた人の多くは、最初は「1日1回スクワット」や「1分だけ動く」レベルから始める
「やらなかった日があってもOK」と自分に許可を出す
同じ時間・同じ場所に固定する（例：朝起きたらすぐ、風呂上がりなど）
といった「失敗しにくい設計」をしています。3. 好きなものと組み合わせる好きな音楽や動画を流しながら動く
家族や友人と「一緒にやる」約束をする（またはオンラインで報告し合う）
体型や健康面への危機感をうまく使う危機感は大事ですが、それを「追い込まれる」方向ではなく、「少し動いたら気持ちいい」「鏡を見たときにちょっとマシに感じる」方向にシフトすると続きやすいです。
体重や体型の変化はすぐには出にくいので、「最近階段が楽になった」「疲れにくくなった」などの小さな変化を意識的に拾うのもコツです。

私の場合音楽が味方したな。聴きながら歩いたり家で体動かすは苦にならない。これまで続いたもの全部音楽流しながらやれることだった。筋トレもただ無心に数えてとかは無理だったけど音楽に合わせてやるのはしんどくないし流れてる間はスイッチが入る

本当に運動嫌いだった
読書が好きだったんだけど老眼入ってきた？ってところでAudible契約した
オーディオブック聞きたいからジムに行ってる
続きが気になるからジム通いも続いている
「ガールズ」じゃなくてごめんね

ワンチャン色々試してみなよ。
好きな音楽やドラマ観ながらなら全然いける、走る系はいける、筋トレ系はいけるとか好みの運動ジャンルがあるはずだよ。

３ヶ月続いたんならもっと
頑張れるよ
私はもう習慣化して何時にお風呂
入るからそれまでスクワットしたり
お風呂上がったら腹筋やったりしてる