自分のメンタルの弱さと、オン・オフの切り替えの下手さに悩んでいます。
接客業をしているのですが、帰宅後も休日も「何かミスをしてたらどうしよう」「後からお店にクレームが来たらどうしよう」と考えてしまい、全く心が休まりません。
完全に私の気の持ちようの問題だとは分かっているのですが、どうしても不安を消し去ることができなくて辛いです。
同じように、帰宅後やお休みの日まで仕事の不安を引きずってしまう方はいらっしゃいませんか？
もしよろしければ、皆さんが実践している「不安の紛らわし方」や「心の保ち方」を教えていただきたいです。よろしくお願いします。

13: 匿名 2026/10/10(土) 19:46:33

全く同じ！一日中そのことばっか考えてるからモヤモヤが止まらん

35: 匿名 2026/10/10(土) 19:53:17

>>1
不安を全部書き出す
同じことでも何度も書き出すと、だんだん全体を大きく把握できるようになって落ち着きますよ

19: 匿名 2026/10/10(土) 19:48:17

>>1
考えてもいいと思う
考えゃダメ、思考を切り替えなきゃって意識するから負のループに入るというか
よく趣味を作った方がいいっていうのはそういう考える時間を1分でもなくす事なんだと思った
だから考えてもいいけど、自分にとって楽しい事をして考える時間を少なくすればいいと思う

25: 匿名 2026/10/10(土) 19:49:59

>>1
食べる

30: 匿名 2026/10/10(土) 19:51:00

>>1
真っ直ぐ帰らないのよどこか寄ってから

32: 匿名 2026/10/10(土) 19:51:56

>>1
私は苦労して国家試験に合格したしってことで仕事してたんだけど、一晩中夢の中で仕事してたよ、うなされるの。
で、やっと仕事終わったと思ったら朝で、夢だったんだ、、って感じで本当の仕事がはじまるの。
結局、更年期もあって仕事やめて、それでも夢みたよね
やっと今ふっきれて全く違う仕事してる
勇気がいるけど転職もいいよ

34: 匿名 2026/10/10(土) 19:53:05

>>1
接客業なら何があっても誰かが怪我したり氏んだりする訳ではないのに
もはや自傷の範疇なのでは

47: 匿名 2026/10/10(土) 20:00:22

>>1
同じだからわかる
考えないようにするってのをやめる
思い出したその瞬間にあとで考えるから考えても良いから今だけは休ませてって自分に心の中で言う
その方が考えないようにってするより気持ちが落ち着く
考えないようにして、すぐまた思い出して考えてしまった時にまたやってる…ってメンタルが余計にやられるから
考えてしまう自分を許すって方が楽だなと思うようになったそれでもしんどい時あるけどね

53: 匿名 2026/10/10(土) 20:04:05

>>1
同じだよ
私も接客業なんだけど前は店休でみんなで休んでいたけど転職して年中無休のシフト制になった
自分のいない時にクレームがあったらどうしようとか報連相が微妙な職場で勝手にいろいろ決まっていたりとか人間関係とか…
職場のグループLINEが動いているのも凄い嫌
通知来ないようにしているけど、最後の売り上げ報告は見ちゃう
忙しかったな休んじゃって悪かったなとか思っちゃう
なるべく気にしないようにしているけどそのうちなれるのかな

54: 匿名 2026/10/10(土) 20:04:11

>>1
ミスしてても手術ミスみたいなんにならないだろうし、クレーム来ても謝ったら終わり。主で収まらなかったら上司に来てもらったらいい。それ以上ならカスハラだし取り合わなくていい。
そんな大した問題じゃないし、辞めたらミスもクレームも関係なくなるんだから、気にしなくていいよ。

57: 匿名 2026/10/10(土) 20:08:50

>>1
めちゃくちゃ分かるよ。
休みの前の日とか、1番テンション上がるはずなのに
ミスしてないか…とか考えて、なんか色々気になってしまってソワソワしちゃって落ち着かないんだよね…
起こってもない事を想像してしまい疲弊しちゃうのは、私も幼少期から癖でした。
でも、起こってから考えようとなるべく考える様にしたり、後はノートに不安な気持ちを書いて頭の中整理すると割とスッキリするよ。
え、別に大丈夫じゃない？って落ち着くかな。

5: 匿名 2026/10/10(土) 19:45:09

私もそんな感じだったけど
年齢を重ねるにつれ少しずつ薄れてきたよ
ちなみに今42なんだけど
だいぶ軽く考えられるようになりました

8: 匿名 2026/10/10(土) 19:45:55

経験積んで自信つけるしかないね、最初の頃はみんなそんなもんだと思うよ

9: 匿名 2026/10/10(土) 19:45:57

こういう時に感動系見ると余計ダメになるタイプだから感情が上下しすぎないアニメやらドラマ見る

12: 匿名 2026/10/10(土) 19:46:30

上司から新しい仕事を引き継いだけど、全然出来ない…
ほんましんどい…
週明けが怖すぎる
三連休心が休めてない

18: 匿名 2026/10/10(土) 19:47:33

仕事中にミスがないか確認する仕組みを作る。
退勤前に必要な確認を一通りして、問題がなければそこで仕事は終了。
帰宅後に「ミスしてたらどうしよう」と考えても、新しい情報がない限り答えは出ないから、考え続ける意味はないと割り切る。

20: 匿名 2026/10/10(土) 19:48:31

医療系でまさにそれだった
何がひっかかったのかスマホに書き出して、もしも起こった場合の対応もまとめておく
少し落ち着いて今はこれ以上考えなくていいんだってなる

21: 匿名 2026/10/10(土) 19:48:40

実際に問題が起きたら、そのときに対処すればいい。
クレームが来る可能性をゼロにすることはできないし、どれだけ気をつけていても仕事にミスは起こり得る。
大切なのは、絶対に失敗しないことではなく、問題が起きたときに対処できること。

23: 匿名 2026/10/10(土) 19:48:50

私もそういうタイプなんだけど、不安とかをずっと考えることは自傷行と同じで脳にダメージ与えてると聞いてからは不安になったら自分で制止するようになった

26: 匿名 2026/10/10(土) 19:50:02

考えないようにすると逆効果だから逆にとことん対策を練ってしっかり考えてみたら？すごい疲れるけど続けてるとどうでも良くなってくるよ。

29: 匿名 2026/10/10(土) 19:50:27

退勤後に着替える、散歩する、入浴するなど、仕事を終えたと実感できる習慣を作る。
「不安はあるけど、今は仕事の時間じゃない」と、無理に消そうとせず別のことに意識を向ける
もし何週間も続いて睡眠や日常生活に支障が出ているなら、気合いで解決しようとせず、心療内科などに相談してもいいと思う。

41: 匿名 2026/10/10(土) 19:55:33

私も接客業（しかも歴うん十年）だけど、いまだに帰ってから「あ、やっちまったかな？」って思う事がある
大抵気のせいで終わるんだけど、忙しすぎて記憶が曖昧な時間帯があったりすると結構怖いんだよね
でも、家で色々考えたところで何も変わらないしフォローも出来ないわけで
次の出勤で確認できるだけ確認しよう、もしやらかしてたらその処理はその時考えようと思うようにしてるよ

51: 匿名 2026/10/10(土) 20:03:50

>接客業をしているのですが、帰宅後も休日も「何かミスをしてたらどうしよう」「後からお店にクレームが来たらどうしよう」と考えてしまい、全く心が休まりません。
わかる。
私も接客業やってるから、真面目にやっててもクレームになりかねないことが起きたり、仕事とはいえしんどいなって日々思う。
とにかく寝る。
運動したり、少し体を疲れさせて爆睡すると、起きたあとは寝たぶん心が安定してるから、寝るだけでも心が落ち着く

49: 匿名 2026/10/10(土) 20:01:26

>>1
不安に思っている事の1割は起こらないんだよ？
気楽に生きようー！

引用元:https://girlsvip-matome.com/acv/1086769421.html