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「縦スジ腹筋」ってどうやるの?ただ体重を落としても出ない理由

まとめ
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『保険証をマイナンバーカードに一本化する』みたいな話本当にやめてほしい。他の人に盗まれてたらって考えるとゾッとする 【海外の反応】ポケモン『Z-A』発売1年、評価は賛否両論 【画像】マックド、貧困向けメニュー実装 電車の揺れでカバンの飾りのポンポンが隣のおじさんに当たってキレられ耳を強く引っ張られて出血。「許してやりなよ」って言う外野にイライラ 【祝】声優・遊佐浩二さんと根本京里さんが結婚!! 【動画】Amazon、こんなものまで売ってる模様‥‥半分犯罪だろ 客「このバスってSuica使える?」JK「はい、不審者」← こうなった理由を神奈川県警に聞いた結果 【衝撃】明治・大正時代の日本、想像以上にカオスだったwww 今では信じられない逸話や雑学を教えてくれ 【闇深】プルデンシャル生命、想像以上にヤバい会社だった…「とにかく売れる奴を採用」極端な成果主義で法令順守を軽視、社員の金銭詐取を長年放置していたことが判明 小泉防衛大臣、大覚醒・・・「自国の不透明さは隠すくせに核も爆撃機も持ってない国に、両方持ってる国が『新型軍国主義』とか言って共感得られると思ってんの?」 立川志らくさん、だんじり祭りの死亡事故にとんでもないことを言い出す「ボクシングで死者が出た、はい中止とはならない」「ゆっくり走れ?それじゃあだんじり祭りじゃない」 サムライスピリッツというゲームにナコルルっていたやん? 【動画】VIVANT特殊部隊のガチすぎる突入が海外作品と比べられた結果… 「何で皆サラダなんかに執着するの?」癖強チーズで食べられない料理の代わりにサラダを追加しようとしたら肉派が謎の割り込みww身勝手な主張に呆れて出禁確定 朝、子供を送りに行った旦那が帰ってこないな~思ってたら警察さん登場。「旦那さん逮捕しました。容疑は… 【画像】ダイアン津田「YouTubeが全く回らんやん…せや、広瀬すずをゲストに呼んだろww」 【チビ絶望】X民「高身長な男がいい理由を論理的に説明できる女いるん?」←これに対する回答、あまりにも鋭すぎて13万いいねwwwwww 【謎事件】「免許試験に連続で落ちた」24歳男性、自ら包丁を購入して腹を刺す→通行人に「男に刺された」と110番通報させ、警察の捜査で自作自演が発覚 勝手に木を伐採し通信設備を破損させた男、逮捕されるwwwwwwww 橋下徹「高市は総理になる前は『媚中だ、弱腰だ』と批判続けてたが自分が総理になったら結局同じ」 『風立ちぬ』をジブリ初鑑賞に選ぶ?海外ファンの意見が二分 ポケモン王者さん、対戦相手が臭すぎて試合放棄、嘔吐 「市の広報誌に載るんですよ?」役所からイラストの無償依頼が来てドン引き…相場見積もりを出したらキチガイ扱いされた挙句、職員が描いた悲惨な落書きが配布され溜息 【朗報】PC価格、中国父さんのおかげで下がりそう タイムズから大量の免許証画像漏洩で「再交付」申請が相次ぐ事態にwww 国際的な小咄 注:名門大学近くです

1: 匿名 2026/07/12(日) 19:15:15
引き締まった体(特に縦筋程度の腹筋)を目指したくて、去年の2月より筋トレしています。

元々体脂肪率は27%でしたが、今年の2月には体脂肪率が20%になり、空腹時で引っ込んだお腹の時はぼんやり縦筋が浮かんだかな〜?くらいでしたが、今現在は18.7%となり、常時縦筋もくっきり分かるくらいのお腹になりました。これ以上はホルモンバランスの乱れの可能性もあるので落としませんが、生理不順も改善し今が一番肌艶や髪の毛の艶なども調子がいいので可能な限りキープしたいと思っています。

163cmの53kgなので、ガリガリではありません。

トレーニングして得た、縦筋程度の腹筋がある方、キープできていますか?また、体脂肪率などどんな感じですか?



34: 匿名 2026/07/12(日) 20:07:38
>>1

筋トレはどんなのをしてますか?



8: 匿名 2026/07/12(日) 19:17:50
>>1

私も目指してます!29%から1年ちょっとかけてやっと体脂肪率が22%まで落ちました!まだハッキリとした縦筋は見えませんが、触るとここにあるな〜っていうのは分かるので、見える日をモチベーションにして頑張ってます!!



24: 匿名 2026/07/12(日) 19:45:55
>>1

同じく!

157センチ52キロ。体脂肪18%。

腹筋割れてるオバサンだよ。

体脂肪20%切るとうっすら腹直筋が見えてくるよね。

ガチで筋トレしてるから大会前は体脂肪もう少し絞ると更に腹筋フォルムが浮き出る!



25: 匿名 2026/07/12(日) 19:45:56
>>1

縦線って腹直白線じゃなくて11字線のこと?

ほんのり見えてるお腹って美しいよね



29: 匿名 2026/07/12(日) 19:54:08
>>1

常にお腹凹ませてる

ドローインって言って、腹筋より効果あるらしくて

確かにいい感じの腹筋ついてるわ



38: 匿名 2026/07/12(日) 20:13:43
>>1

162cm56kg。

筋トレしてないけど

仕事が肉体労働だから重たい物を持つ時に

下っ腹に力入れてたら自然と腹筋が割れた。



40: 匿名 2026/07/12(日) 20:19:11
>>1

腹筋だけ毎朝してるので、うっすらだけど割れたよ



45: 匿名 2026/07/12(日) 20:37:30
>>1

羨ましい。

帝王切開してるからか筋トレしててもあんま分かんない。週3で筋トレ、食事も気を付けてて引き締まってはいるんだけどあんまよく分からない。体脂肪も19%から20%を行ったり来たりしてる。開腹手術した人は縫合部分に溜まりやすいから食物繊維とがプロテイン(粉)とか気を付けた方がいいみたいですね。私もなりかけてしまい苦しんだので食事は筋トレメニューをメインにするのは控えました・・・低身長だからもっとバキバキになりたかった



6: 匿名 2026/07/12(日) 19:17:01
割れてるっていうか体脂肪が低いからシルエットが浮き上がってるだけだと思う

筋トレ全くしてないもん



11: 匿名 2026/07/12(日) 19:19:14
>>6

トレーニングして浮き上がってくるのと、ただ痩せて浮き上がってくるのじゃ見え方が全然違うよ。

ガリガリで腹筋出てるのは貧相だけど、きちんとトレーニングして浮き出てる腹筋はメリハリがある。



37: 匿名 2026/07/12(日) 20:12:15
>>6

デブの負け惜しみコメント出たー。ガル運のコメだったんだね



32: 匿名 2026/07/12(日) 20:00:10
何か知らんけど腹筋の筋あるよ

何のトレーニングもしてないけど元々お腹がぶよぶよっとしにくい

全て尻と足にいく

156センチ47キロ体脂肪21%



36: 匿名 2026/07/12(日) 20:11:30
ちゃんと筋トレして痩せてた時は150センチ46キロ22パーセントで腹筋縦に割れてた

今は筋トレせず適当に歩くだけで痩せて40キロ15パーセントだけど割れてない

体脂肪だけ見ればムキムキのはずなのに



17: 匿名 2026/07/12(日) 19:30:51
胸とかお尻とか女性らしいボリュームは残しつつ腹筋鍛えたくて2月から筋トレと食事制限始めた。体重10キロ減って胸のカはそのままでアンダーはワンサイズダウン。ウエストも締まり始めて11時筋と白線(おへその縦のライン)が見えてきた!バックランジとレッグレイズは毎日やってる。たまにブルガリアンスクワット。これだけ。


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