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【三日坊主にならない】ジムの成功体験 教えてください!

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「居酒屋でビールだけ注文したけど遅いな…」 → 15分後、とんでもない物が提供されるwwwww 北村弁護士の友人、コンビニバイト応募するも全滅…「外国人は雇うのに日本人は雇わない。これが現実」 そういえばナフサ不足ってどうなったの? 普段から姉にバカにされ続けてきたオタク弟、大切なフィギュアを落とされ、ついに一線を越えてしまう・・・ NVIDIAの超技術DLSS5を適用したファイナルファンタジー7のキャラがヤバすぎた!オレたちのティファがああああ! 【47%OFF】キユーピー ジャネフ ノンオイルドレッシング 減塩サウザン 200ml×4本 495円の特価! アプライド公式「USB3.0はゆっくり差すと2.0、素早く差すと3.0になるよ!」→え、ジョークだよね?→調べた結果wwwww 【朗報】江戸時代の武士、朝4時頃に出勤して昼12時頃には仕事終了していたらしいwww 夏まつりで76人の食中毒を出した冷やし蟹ラーメンがこちらwww 腹筋崩壊するほど笑った画像、美しい画像貼っていけwww『猫にもロシア顔ってあるんだな』 CoD運営、チート製作者の家にリア凸し活動停止通告を渡す斬新すぎる動画を公開へwwwww 🚨【突然の辞職】「命を優先したい」“減税メガネ”佐藤沙織里都議…任期途中で議員辞職を表明 アメリカとイランの対立、日本にも矛先が向く 【悲報】ウクライナ「これからロシアに1日1000機の無人機ぶち込みます」300機→1000機に大幅増強へ スペイン人「いやぁぁあああ!ヨボヨボの老人がマックで働いてる」 日本に住むなら「蛇喰い」になると自給自足しやすくなるそうな 令和にブルーハーツの曲で打線を組んでみたww パヨク「上海へ行った。メチャクチャ発展してる。日本はやっぱりダメ。ネトウヨの中国観は古い」 Xが中国系世論工作ボットファーム約20万アカウントを特定・停止へ 黒人とワンナイトで妊娠した友人、別の男とデキ婚挙式!親にも「俺の子です」と嘘をつき通す夫婦…事情を知る私「遺伝子舐めすぎだろ」と助言 外人「なんでソニックって日本で人気ないの?」 イケメン元タレントが女子高生に性的暴行!映像クリエイターの裏の顔 【海外の反応】MLBのTOP50選手ランキング → 「大谷翔平とPCAは逆な気もするな」「なんで鈴木誠也が入ってないんだ?」 【悲報】スマホメーカー「値上げとスペック削減」でコスト吸収か スマートフォン向けメモリの価格が1年で4.4倍に急騰 また嫁が白紙の離婚届振りかざしてヒス起こしてる。勇気があるなら名前書いてからほざけよwやっと書いたと思ったら、思った通り親権欄には名前がない。汚嫁よ、俺の勝ちだ。 デ・ジ・キャラットのラ・ビ・アン・ローズさん、きょう誕生日を迎える
1: 匿名 2026/06/27(土) 12:48:49
主は30代、低身長 骨格ウェーブ、
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭


10: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:48
>>1
まだ1ヶ月半くらいってこと??


9: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:47
>>1
気長に続ければ筋肉は裏切らない


8: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:31
>>1
トレッドミルのときに心拍数はかってる??
ファットバーンに合う心拍数で歩くのがいいよ。
そんなにきつい運動にならないはず。
負荷かけすぎて長く歩けてないなんてことはないかい?


13: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:47
>>1
そのレベルの肥満体がいくらジムで動いても無駄
健康にはいいかもしれないけど痩せるにはとにかく時間がかかる
まずは糖質制限と食事制限から初めて、体重が落ちてからジムで引き締めるのが近道


15: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:21
>>1
体脂肪率は?
変わったんじゃない?


16: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:38
>>1
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!


17: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:51
>>1
短期で痩せたとしても、短期で戻ると思う。
結局スタイル良い人って、毎日がダイエットだから。
続けられない人はダイエット出来ない


25: 匿名 2026/06/27(土) 13:04:40
>>1
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる


26: 匿名 2026/06/27(土) 13:06:37
>>1
主〜!
私は主みたいな生活を2月からやってる者だけど本当になかなか見た目変わらないよねぇ!
でも大丈夫
とりあえずのゴールは来年の夏くらいに設定して今の生活続けたら100%変わるって信じよう


28: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:37
>>1
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。


32: 匿名 2026/06/27(土) 13:11:41
>>1
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる


33: 匿名 2026/06/27(土) 13:12:08
>>1
3年かけて20キロ痩せた
ジムで彼氏をGETしました


38: 匿名 2026/06/27(土) 13:15:38
>>1
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。


12: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:38
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ


20: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:10
2月にダイエット開始
158cm61キロ体脂肪率37%

今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。


22: 匿名 2026/06/27(土) 13:02:28
>>20
年齢はどのくらいの方ですか?
わたしは50なのですが痩せられるでしょうか?
いろいろ親近感で参考にしたくて
あすけんはいつも75点以上100点多数なのに痩せない


21: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:28
入会後3ヶ月で約37%に減少し、1年後まで通い続けられる人はわずか4%
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!


49: 匿名 2026/06/27(土) 13:56:08
>>21
長年通ってたけど、マジで大抵3か月くらいで入れ替わる。
3か月くらいで体型変わるわけないのに。
体を動かすこと自体が好きでなければ続かないよ。


27: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:14
トレーニングは正しい姿勢で行われて、しっかり効かせたい筋肉に効いているか。
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ


43: 匿名 2026/06/27(土) 13:39:47
30代前半での経験
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。


47: 匿名 2026/06/27(土) 13:43:36
2022年の6月にフィットネスジムに入会して体重−13.2Kg、体脂肪率−3.5、体年齢−7歳になりました! 今年中に目標達成できるように頑張ります💪


14: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:07
体重変わらなくても、体脂肪率が変わってくると思う。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。


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