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24歳ワイ、自己破産する決意固める 「ドヤコンガ」とかいう世界一声優を見る目がある女声優ファンwwwww 【オカルト】幽霊を信じるようになったきっかけ 親の会社がコカして夜逃げ決定した 2022年12月に購入した中国車、車底が錆びてボロボロ穴だらけに。ブチ切れた車主が怒りの動画投稿 簗農水相、高市首相に辞表を提出 中国大使館「日本は敗戦国なのだから武装するのはやめて戦力を解体しろ」 車の希望ナンバー「358」なぜ人気?意味分かれば「1031(天才)」!「謎の数字」の由来とは! アメリカ政府、日本人女性の入国を10年間禁止 【汚話】会社でトイレ中、ぎっくり腰になって便器に座ったまま動けなくなった。痛みがまったく治まらないので仕方なく… 旦那にプロポーズされ初めて旦那実家に挨拶に行った時、旦那母は完全無視で旦那父はハラ発言連発。泊まりだったため夜寝ていると何かが私の体をもぞもぞ。目を開けると 【ハンターハンター】一気読みしたけどさ 同僚が異動してきた途端私へマウント取りまくってしつこく仕事に指図をしてきたので全部そいつの言う通りに仕事をやってやった 【新台】サミー「e北斗の拳 激闘」スペック情報判明!1/256の実質1/2×2の突破型、右は80%ループで51%が4500個or3000個 1人でラムー行ったら底辺ファミリーがたくさんいて悲しくなった 丁寧じゃない暮らしをしてる人が絶対持ってない物は? Amazonの感謝が暴走するビッグセール「プライム感謝祭(先行)」2日目突入!!!【📦】 【恐怖】ロボット、16歳女性にわいせつ行為 深夜の路上にて 【悲報】千葉の例の事故、運転手の19歳逮捕 「どうやって痩せたの?」と聞かれたから教えたら激怒されたww「お金かけてない」の事実が受け入れられず病院でウソツキ呼ばわり… 受験者「チャッピー、〇〇日の免許試験問題教えて」チャッピー「OK」→その通りに受けた結果wwwwwww 【悲報】有識者「だんじり祭をやる理由がコチラ」←解説さるるWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW 家系ラーメン屋さん、クソキモいシステムを導入してしまうwwwww 【事実上の更迭か】簗ちゃんが辞表提出 【速報】簗農相が電撃辞任! 【悲報】AIさん、家電を乗っ取れる模様 【面白】「うちの犬は噛まない」からの「やれ!」、犬はのんびり歩いて向かう件w 満員電車🥺「うんちしたくなってきたゆ…

【三日坊主にならない】ジムの成功体験 教えてください!

まとめ
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24歳ワイ、自己破産する決意固める 「ドヤコンガ」とかいう世界一声優を見る目がある女声優ファンwwwww 【オカルト】幽霊を信じるようになったきっかけ 親の会社がコカして夜逃げ決定した 2022年12月に購入した中国車、車底が錆びてボロボロ穴だらけに。ブチ切れた車主が怒りの動画投稿 簗農水相、高市首相に辞表を提出 中国大使館「日本は敗戦国なのだから武装するのはやめて戦力を解体しろ」 車の希望ナンバー「358」なぜ人気?意味分かれば「1031(天才)」!「謎の数字」の由来とは! アメリカ政府、日本人女性の入国を10年間禁止 【汚話】会社でトイレ中、ぎっくり腰になって便器に座ったまま動けなくなった。痛みがまったく治まらないので仕方なく… 旦那にプロポーズされ初めて旦那実家に挨拶に行った時、旦那母は完全無視で旦那父はハラ発言連発。泊まりだったため夜寝ていると何かが私の体をもぞもぞ。目を開けると 【ハンターハンター】一気読みしたけどさ 同僚が異動してきた途端私へマウント取りまくってしつこく仕事に指図をしてきたので全部そいつの言う通りに仕事をやってやった 【新台】サミー「e北斗の拳 激闘」スペック情報判明!1/256の実質1/2×2の突破型、右は80%ループで51%が4500個or3000個 1人でラムー行ったら底辺ファミリーがたくさんいて悲しくなった 丁寧じゃない暮らしをしてる人が絶対持ってない物は? Amazonの感謝が暴走するビッグセール「プライム感謝祭(先行)」2日目突入!!!【📦】 【恐怖】ロボット、16歳女性にわいせつ行為 深夜の路上にて 【悲報】千葉の例の事故、運転手の19歳逮捕 「どうやって痩せたの?」と聞かれたから教えたら激怒されたww「お金かけてない」の事実が受け入れられず病院でウソツキ呼ばわり… 受験者「チャッピー、〇〇日の免許試験問題教えて」チャッピー「OK」→その通りに受けた結果wwwwwww 【悲報】有識者「だんじり祭をやる理由がコチラ」←解説さるるWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW 家系ラーメン屋さん、クソキモいシステムを導入してしまうwwwww 【事実上の更迭か】簗ちゃんが辞表提出 【速報】簗農相が電撃辞任! 【悲報】AIさん、家電を乗っ取れる模様 【面白】「うちの犬は噛まない」からの「やれ!」、犬はのんびり歩いて向かう件w 満員電車🥺「うんちしたくなってきたゆ…
1: 匿名 2026/06/27(土) 12:48:49
主は30代、低身長 骨格ウェーブ、
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭


10: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:48
>>1
まだ1ヶ月半くらいってこと??


9: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:47
>>1
気長に続ければ筋肉は裏切らない


8: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:31
>>1
トレッドミルのときに心拍数はかってる??
ファットバーンに合う心拍数で歩くのがいいよ。
そんなにきつい運動にならないはず。
負荷かけすぎて長く歩けてないなんてことはないかい?


13: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:47
>>1
そのレベルの肥満体がいくらジムで動いても無駄
健康にはいいかもしれないけど痩せるにはとにかく時間がかかる
まずは糖質制限と食事制限から初めて、体重が落ちてからジムで引き締めるのが近道


15: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:21
>>1
体脂肪率は?
変わったんじゃない?


16: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:38
>>1
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!


17: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:51
>>1
短期で痩せたとしても、短期で戻ると思う。
結局スタイル良い人って、毎日がダイエットだから。
続けられない人はダイエット出来ない


25: 匿名 2026/06/27(土) 13:04:40
>>1
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる


26: 匿名 2026/06/27(土) 13:06:37
>>1
主〜!
私は主みたいな生活を2月からやってる者だけど本当になかなか見た目変わらないよねぇ!
でも大丈夫
とりあえずのゴールは来年の夏くらいに設定して今の生活続けたら100%変わるって信じよう


28: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:37
>>1
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。


32: 匿名 2026/06/27(土) 13:11:41
>>1
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる


33: 匿名 2026/06/27(土) 13:12:08
>>1
3年かけて20キロ痩せた
ジムで彼氏をGETしました


38: 匿名 2026/06/27(土) 13:15:38
>>1
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。


12: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:38
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ


20: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:10
2月にダイエット開始
158cm61キロ体脂肪率37%
↓
今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。


22: 匿名 2026/06/27(土) 13:02:28
>>20
年齢はどのくらいの方ですか?
わたしは50なのですが痩せられるでしょうか?
いろいろ親近感で参考にしたくて
あすけんはいつも75点以上100点多数なのに痩せない


21: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:28
入会後3ヶ月で約37%に減少し、1年後まで通い続けられる人はわずか4%
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!


49: 匿名 2026/06/27(土) 13:56:08
>>21
長年通ってたけど、マジで大抵3か月くらいで入れ替わる。
3か月くらいで体型変わるわけないのに。
体を動かすこと自体が好きでなければ続かないよ。


27: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:14
トレーニングは正しい姿勢で行われて、しっかり効かせたい筋肉に効いているか。
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ


43: 匿名 2026/06/27(土) 13:39:47
30代前半での経験
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。


47: 匿名 2026/06/27(土) 13:43:36
2022年の6月にフィットネスジムに入会して体重−13.2Kg、体脂肪率−3.5、体年齢−7歳になりました! 今年中に目標達成できるように頑張ります💪


14: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:07
体重変わらなくても、体脂肪率が変わってくると思う。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。


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